Чому обирають EcoGarden
Ми розуміємо унікальні потреби людей старшого віку і створюємо індивідуальні програми харчування, що підтримують ваше здоров'я, енергію та радість життя.
Індивідуальний підхід
Кожен план створюється з урахуванням ваших вподобань, стану здоров'я та цілей. Ми враховуємо особливості метаболізму, рівень активності та особисті переваги в їжі.
Наукове обґрунтування
Всі наші рекомендації базуються на останніх дослідженнях у галузі геронтології та нутріціології. Співпрацюємо з провідними дієтологами та лікарями України.
Постійна підтримка
Наша команда завжди готова допомогти з адаптацією раціону, відповісти на питання та підтримати вас на шляху до здорового способу життя.
Збалансоване харчування - основа активного довголіття
Оберіть свій план харчування
Наші програми адаптовані під різні вікові групи та потреби. Кожен план включає персональні рекомендації, меню на місяць та підтримку дієтолога.
Активний початок
Для віку 50-60 років
- Персональний план харчування
- Меню на 4 тижні
- Списки продуктів
- Рецепти простих страв
- Консультація дієтолога
Золота зрілість
Для віку 60-70 років
- Усе з попереднього плану
- Поради з фізичної активності
- Щотижневий моніторинг
- Адаптація меню
- Мобільний додаток
- Підтримка 24/7
Мудрий вибір
Для віку 70+ років
- Усе з попередніх планів
- Спеціальні дієти
- Індивідуальний дієтолог
- Доставка продуктів
- Готові страви
- Родинна підтримка
Потрібна консультація перед вибором плану?
Безкоштовна консультаціяПоради здорового дня
Щоденні практичні рекомендації для підтримки вашого здоров'я та активності
Ранкова активність
Розпочніть день з 5-10 хвилин легкої розминки або прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе активізувати кровообіг, поліпшить настрій та підготує організм до активного дня. Навіть прості вправи на розтягнення біля відчиненого вікна можуть значно покращити ваше самопочуття.
💡 Поєднайте ранкову активність з вживанням склянки теплої води з лимоном для додаткової користі.
Планування тижня
Присвятьте 15-20 хвилин у неділю плануванню меню та активностей на наступний тиждень. Це допоможе уникнути спонтанних нездорових рішень щодо їжі та забезпечить збалансований режим. Складіть список продуктів та заплануйте прогулянки або легкі вправи.
📝 Тримайте план на видному місці - це мотивуватиме дотримуватися здорових звичок.
Садівництво та природа
Проводьте час на природі або займайтеся садівництвом хоча б 20-30 хвилин щодня. Це чудова фізична активність, яка також має терапевтичний ефект. Навіть догляд за кімнатними рослинами або створення невеликого городу на балконі принесе користь вашому здоров'ю.
🌱 Вирощування власної зелені забезпечить вас свіжими вітамінами та додасть радості.
Дихальні вправи
Практикуйте глибоке дихання 2-3 рази на день. Дихайте животом: вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 6 рахунків. Це знижує стрес, покращує кровообіг та допомагає краще засвоювати поживні речовини з їжі. Особливо корисно перед їжею.
🫁 Поєднайте дихальні вправи з короткою медитацією для максимального ефекту.
Водний баланс
Пийте 1,5-2 літри чистої води щодня невеликими ковтками протягом дня. Розпочинайте ранок зі склянки води кімнатної температури, а ввечері завершуйте теплим трав'яним чаєм. Правильна гідратація покращує травлення та загальний тонус.
💧 Додайте у воду скибочку лимона або огірка для приємного смаку та додаткових вітамінів.
Переваги здорового харчування
Правильно збалансований раціон - ваш ключ до енергійного та повноцінного життя
Більше енергії
Збалансоване харчування забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня
Міцніший імунітет
Правильні продукти зміцнюють захисні функції організму
Кращий настрій
Здорова їжа позитивно впливає на емоційний стан
Здоровий сон
Правильне харчування покращує якість нічного відпочинку
Активне довголіття
Підтримка фізичної активності та ясності розуму
Здорове серце
Збалансований раціон підтримує роботу серцево-судинної системи
Наукові дослідження підтверджують: люди, які дотримуються збалансованого харчування, на 30% рідше стикаються з віковими проблемами та зберігають активність до глибокої старості.
"Нехай їжа буде твоїм ліками, а ліки - твоєю їжею. Здорове харчування у похилому віці - це не обмеження, а можливість відкрити нові смаки та підтримати життєву силу."Адаптована мудрість Гіппократа
Чому це актуально сьогодні?
Сучасна наука харчування підтверджує древню мудрість: правильно підібрані продукти можуть бути найкращими помічниками у підтримці здоров'я. Для людей старшого віку це особливо важливо, адже метаболізм сповільнюється, а потреба в якісних поживних речовинах зростає.
Як застосувати?
Починайте з малого - замініть один прийом їжі на більш корисний варіант
Коли результат?
Перші позитивні зміни відчутні вже через 2-3 тижні регулярного дотримання
Підтримка
Наші дієтологи допоможуть адаптувати принципи під ваші індивідуальні потреби
Почніть свій здоровий шлях
Заповніть форму, і наш дієтолог зв'яжеться з вами для створення індивідуального плану харчування